Как убрать бока?
К сожалению, не каждой из нас идеальные формы даны от природы. Более того, все фигуры различны, поэтому общих рекомендаций по исправлению тех или иных недостатков просто не существует. Округлые пышные бедра довольно часто сопровождаются маленькой грудью, а отсутствие талии - жирными боками.
Сегодня мы поговорим как убрать бока. Сразу уговорюсь, что расстаться с ними будет не так-то просто, настраивайте себя на длительную борьбу. Существует множество упражнений, позволяющих, при регулярном выполнении убрать бока. В основном, все они затрагивают боковые мышцы живота и бедра. Выполняя упражненияя, следите, чтобы пульс превышал 150 ударов в минуту, так сжигание жира произойдет значительно быстрее. Ну и тренировки должны быть не реже трех раз в неделю.
Обыкновенный обруч, который есть почти в каждом доме, поможет убрать жир с талии, вот только крутить обруч потребуется не 5 и не 10 минут, а чем дольше, тем лучше (пока не надоест). Используйте каждую свободную минуту (например, при просмотре телепередач). Помимо обруча рекомендуются наклоны в стороны, можете взять в руки гантели.
Отличный способ убрать бока - выполнять махи ногами с утяжелителями (продаются в любом спортивном магазине). Покупайте те, что с песком, надевайте на ноги и совершайте махи ногами (раз по 30 в несколько подходов). Второй вариант - ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх, можно разводить и в стороны (упражнение - ножницы). Выполняйте упражнения, не снимая утяжелителей, с ними процесс преображения фигуры пойдет гораздо активнее. Можно крутиться на диске, совершать наклоны с небольшим утяжелителем и большим количеством повторений - все это помогает убрать живот и бока.
Обратите внимание и на свой рацион - забудьте о легкоусваиваемых углеводах и жирах, именно они откладывают ненавистный жирок.